Espera en nuestra próxima edición, Posturas laborales, sus consecuencias y como evitar la fatiga visual
¡Bienvenido!
Durante los meses de junio y julio estaremos publicando información de interés sobre el cuidado ocular, asociado al trabajo. En la Católica del Norte, debemos proteger nuestra salud visual, Pastoral y Bienestar Institucional te acompaña ofreciendo recursos de interés para controlar y prevenir enfermedades oculares ocasionadas por diversos factores en el trabajo.
La cantidad de tiempo que se dedica al trabajo administrativo y la incorporación generalizada del computador a estas tareas durante los últimos años, supone un factor de riesgo que debe tenerse en cuenta para prevenir daños a la salud. La correcta prevención de riesgos en estas actividades debe tener en cuenta tres cuestiones básicas: - Diseño de las instalaciones: Espacios de trabajo, iluminación... - Organización de las tareas - Selección de mobiliario - Trabajar en condiciones inadecuadas puede ocasionar: - Trastornos musculo esqueléticos - Fatiga Visual - Irritabilidad y estrés
Lumbrares: Estrés entre el cuello y las vértebras por sobreesfuerzo. Contracción muscular y artritis. Dorsales: Las vértebras dorsales atacan a los músculos romboides situados entre la columna y los omoplatos. Cervicales, cuello y hombros: Mala posición supone una curvatura anormal del cuello y provoca dolor de cabeza y contracturas. Brazos: El uso del ratón provoca inflamación de los tendones y presión en los nervios. Dolores de muñeca y dedos, y calambres. Vista: Sequedad ocular, fatiga visual, dolor de cabeza e irritación.
1. Siéntese contra el respaldo de la silla, con la espalda bien recta. Cierre los ojos y coloque la palma de cada mano sobre un ojo, de manera que tenga la sensación de que las palmas entibian sus ojos.
2. Quite las manos, pero mantenga los ojos cerrados. Inhale profundamente sólo por la nariz. Exhale y abra parcialmente los ojos, permitiendo que su cabeza caiga hacia delante, para entonces girarla de lado a lado. Luego, encoja los hombros, formando círculos con ellos moviéndolos hacia delante y hacia atrás.
3. Cierre los ojos y manténgalos firmemente apretados, para luego levantar y comprimir los hombros, tanto como pueda. Mantenga esa posición durante unos pocos segundos y luego exhale fuertemente, relajando repentinamente los hombros y abriendo los ojos. Repita este ejercicio varias veces.
4. Parpadee repetidas veces, moviendo los párpados hasta que los ojos lleguen a estar húmedos. Repita este ejercicio varias veces.
5. Respire naturalmente, concentrándose en un objeto bien lejano a su persona, por cerca de medio minuto. Intente mantenerse concentrado, y entonces parpadee rápidamente varias veces. Luego concéntrese en un objeto cercano por alrededor de 15 segundos. Intente mantener el foco, y luego parpadee rápidamente varias veces.
6. Este ejercicio lo ayudará a contrarrestar la tendencia a bizquear. Con los ojos entreabiertos, mire hacia arriba mientras exhala.
7. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos extrínsecos que mueven los ojos. Intente mantener la cabeza recta y a la par de su espina dorsal. Mueva los ojos en todas las direcciones según lo señalado debajo, mientras exhala. Hacia arriba Hacia abajo Hacia la derecha Hacia la izquierda Hacia arriba a la derecha en 45 grados Hacia arriba a la izquierda en 45 grados Hacia abajo a la derecha en 45 grados Hacia abajo a la izquierda en 45 grados
Hágalo durante unos pocos segundos, y luego vuelva los ojos al centro, mientras inhala.
8. Otro ejercicio para fortalecer los músculos de los ojos, consiste en focalizar la vista en un objetivo, para luego mirar hacia todo su alrededor repetidamente.
9. Nuevamente tratando de mantener la cabeza recta, mire derecho hacia delante, focalizándose en un objeto. Exhale y mire de lado a lado sin dar vuelta la cabeza. Luego, intente exhalar y girar la cabeza de lado a lado varias veces, intentando que los ojos sigan el movimiento de su cabeza. Entonces, gire su torso de lado a lado, y trate que sus ojos sigan también estos movimientos.
10. Coloque las palmas sobre los ojos para entibiarlos. Cuándo esté listo, quítelas y abra los ojos.
Ejercicios Prácticos para mejorar y fortalecer la Vista Cansada
La fatiga visual es una modificación funcional, de carácter reversible, debida a un esfuerzo excesivo del aparato visual. Los síntomas consisten en: • Molestias oculares: sensación de tener tensión en los ojos, pesadez parpebral, pesadez de ojos, picores, quemazón, necesidad de frotarse los ojos, somnolencia, escozor ocular, aumento del parpadeo. • Trastornos visuales: borrosidad de los caracteres que se tienen que percibir en las pantallas. • Síntomas extra oculares: cefaleas, vértigos y sensaciones de desasosiego y ansiedad, molestias en la nuca y en la columna vertebral.
¿Qué es el Síndrome del Ojo Seco?
Las lágrimas sirven para proteger los ojos y mantenerlos lubricados y sin malestar o resequedad. El Síndrome de Ojo Seco (SOS) es una reducción en la cantidad y/o calidad de lágrimas producidas. Esto sucede cuando las glándulas lacrimales localizadas en los párpados superior e inferior no producen suficientes lágrimas o no producen lágrimas de la calidad adecuada. Este fenómeno causa irritación, escozor, rasquiña, enrojecimiento e incomodidad. El Síndrome de Ojo Seco es la más común de las afecciones oculares, y afecta aproximadamente a un 20% de nuestra población.
- Enrojecimiento. - Escozor. - Rasquiña. - Sensación de cuerpo extraño. - Sensación de arena o arenisca. - Sensibilidad a la luz. - Ojos llorosos. - Lagrimeo ocasional. - Lagrimeo constante. - Dolor en los ojos o alrededor de los mismos. - Ojos cansados. - Incomodidad con lentes de contacto. - Disminución en tolerancia a lentes de contacto. - Alergias estacionales. - Boca o garganta seca. - Dolor de artritis / articulaciones.
Si usted sufre de los síntomas anteriores, podría estar padeciendo de SOS.
- Evite frotarse los ojos constantemente. Esto puede causarle un aumento en su molestia e inclusive lesiones corneales. Si el escozor es excesivo visite a su Oftalmólogo. - Evite ambientes con exceso de polvo, viento, sustancias químicas o tóxicas, humo, lugares cerrados, aires acondicionados, entre otros. - Si realiza actividades al aire libre frecuentemente, trate de utilizar anteojos con filtros de protección a los rayos UV. - No realice ninguna automedicación en sus ojos. En algunas ocasiones esto puede provocar un “efecto rebote” que empeora la enfermedad. Además evite el uso de sustancias naturales si no son recomendadas por un especialista. - Para evitar síntomas, utilice sus anteojos de manera correcta, tal y como fue recomendado por su especialista en salud visual. - Si es usuario de lentes de contacto, realizar el mantenimiento adecuado de los mismos con las soluciones indicadas para tal fin. Nunca utilice agua del tubo, saliva o alguna otra solución como método de limpieza. Además respete siempre el límite máximo de horas diarias de uso. - Si conoce de antecedentes en su familia de enfermedades oculares tales como Glaucoma, Cataratas, Queratocono, Retinosis Pigmentaria, Miopía Alta o Maligna, Degeneración Macular, es recomendable que se realice una valoración completa lo antes posible. - Si es usuario de computadora durante la mayor parte del día, se recomienda que visite a su oftalmólogo para evitar que se presente síntomas como sensación de resequedad, cansancio visual, fotofobia, entre otros. - Cumplir con los controles estrictos según recomendación médica.
